تعد فترة الامتحانات من أكثر الفترات التي تضغط الأعصاب، ويشعر الأبناء في هذه الأوقات بالتوتر وعدم التركيز، ويأتي دور الأم في جعل هذه الأجواء أهدى، وتحاول البحث دائمًا عن أفضل الطرق لدعم أبنائها، ومن ضمن طرق الدعم تأتي التغذية السليمة، حيث أكد الخبراء أهمية التغذية في تقوية الذاكرة وتعزيز التركيز، لذلك سنوضح نمط غذائي صحي وفقًا لما نشره موقع “Harvard”.
أفضل الأطعمة التي تدعم الذاكرة
هناك بعض الأطعمة الهامة التي تعمل على تعزيز الذاكرة بشكل رائع وتعزيز التركيز وتعتبر من أفضل مايمكن تناوله بشكل دائم خلال فترة الأمتحانات، كما انها تحقق الكثير من الفوائد الأخرى ومن أهمها كالاتي:
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الأحماض الدهنية، التي تعرف بالاوميجا 3، ويعرف عن هذه الأحماض مدى أهميتها في تعزيز الذاكرة ودعم صحة الدماغ، وتتوفر هذه الأحماض في سمك السلمون والتونة والسردين.
البيض
تتعدد فوائد البيض لجسم الإنسان، فهو يحتوي على البروتين والكالسيوم، هذا إلى جانب احتوائه على الكولين، وهو يعد أحد العناصر الأساسية التي تدعم التركيز والذاكرة، لذلك يفضل أن يكون البيض مكون أساسي ضمن وجبة الإفطار.
المأكولات الغنية بالألياف
تعرف الألياف بمدى أهميتها في تحسين عملية الهضم، ليس ذلك فقط ولكنها تلعب دورًا هامًا جدًا في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي دعم التركيز، ومن هذه الأطعمة الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير، والفواكه ويأتي في مقدمتها التفاح والأناناس، والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
المكسرات
تعد المكسرات واحدة من أفضل مصادر البروتين، وتحتوي كذلك على الدهون الصحية، التي تلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة القلب وتقليل نسبة الكوليسترول الضار، والمكسرات مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، والتي تساعد في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز صحة الجهاز المناعي، لذلك ينصح بتناول حصة صغيرة من المكسرات أثناء اليوم في فترة الامتحانات.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، ويحتوي أيضًا على مركبات تسمى الكاتيكينات، والتي تلعب دور كبير في زيادة التركيز والوعي.
كل ما تم توضيحه إلى جانب تناول كميات كافية من الماء، وأخذ قسط كافي من الراحة، وتحديد ساعات كافية للنوم، كل هذا بدوره يدعم ذاكرة الأبناء ويساعدهم في التركيز.
