مما لاشك فيه أن السمنة وزيادة الوزن هي السبب الرئيسي في الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحمي القلب من هذه الأمراض، كما يمكن أن يكون الوزن الزائد مصدر إزعاج من الناحية الجمالية، ومع ذلك فإن المشكلة الأكثر خطورة ليست في مظهرنا، بل في كيفية تأثير الطعام والسمنة على صحتنا، فالأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ترفع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وأيضاً تخفض مستويات الكوليسترول الجيد.
أطعمة تعزز القلب وتحميه
كما نعلم أن القلب هو مجرد عضلة حيوية تضخ الدم والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ولذلك يجب العناية به والحفاظ على صحته من خلال تناولنا نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث تلعب الأطعمة التي نتناولها دور مهم جداً في صحة القلب، حيث يمكن لبعض الأطعمة تقوية القلب وحمايته من الأمراض، ومن أبرز هذه الأطعمة هي:
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية تحتوي على أحماض دهنية وأوميجا 3 التي تساهم في خفض مستويات الدهون الضارة في الدم، وأيضاً تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن أفضل الأسماك التي تشع منها الأوميجا 3 هي السلمون والتونة.
الفواكه والخضروات
كما أن الفواكه والخضروات يحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز صحة القلب، وأيضاً خفض ضغط الدم.
المكسرات والبذور
أيضًا تناول المكسرات مهم جداً في تعزيز صحة القلب لانها تحتوي على الدهون الصحية والألياف والمغذيات التي تقوي القلب، ومن أهم المكسرات اللوز والجوز، ومن أفضل البذور بذور الكتان.
الحبوب الكاملة
كما تساعد الحبوب الكاملة على الحفاظ على صحة القلب لأنها تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي تعمل على دعم صحة القلب مثل الشوفان والأرز البني.
زيت الزيتون
تناول زيت الزيتون يقلل من الكوليسترول والدهون في الدم مما يجعل القلب قوي وصحي.
نصائح للحفاظ على جسم صحي سليم
- قلل من تناول الكوليسترول والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- يجب أن تناول اوميجا 3 يومياً.
- لابد من أن تتناول الفاكهة والخضروات.
- أيضًا اهتم بتناول الحبوب الكاملة والبقوليات.
- لابد من تقلل تناول الملح والأطعمة المالحة.
- ينبغي أيضًا أن تقلل من تناول السكر والأطعمة الحلوة.
- كما يجب عليك أن تشرب كمية كبيرة من الماء يومياً.
- كما يفضل أن تمارس الرياضة بانتظام.
