في رمضان وبعد تناول وجبات الإفطار يشعر البعض منا ببعض الأعراض في الجهاز الهضمي، مثل اضطرابات المعدة، الشعور بالانتفاخ، خاصةً بعد تناول وجبة دسمة أو ثقيلة، ويرجع السبب في الشعور بهذه الأعراض هو بطئ عملية التمثيل الغذائي بسبب ساعات الصيام الطويلة، أو عدم ممارسة أي أنشطة بدنية أو الحركة بعد الإفطار، وأيضاً بسبب الشراهة الكبيرة عند تناول الإفطار، كل هذه الأعراض يمكن أن تسبب بعض التعب في الأمعاء، ولكن كيف يمكن التخلص من تلك الأعراض.
العديد من خبراء التغذية العلاجية أكدوا أن شعور الفرد بحالة تعب وحمول بعض الإفطار قد يكون أمر طبيعي، ولكن في المقابل هناك بعض النصائح التي يجب العمل بها حتى تتجنب ذلك الشعور.
نصائح للتخلص من عسر الهضم والانتفاخ بعد الإفطار
البداية دائماً ما تكون بالمياه، حيث يجب تناول ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من المياه بشكل يومي ما بين وجبتي السحور والإفطار، وذلك حتى تتجنب الشعور بأعراض اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك، وأيضاً لتجنب الشعور بالصداع، ولتجنب إصابتك بالجفاف نتيجة عدم شرب المياه بشكل كافي على فترات اليوم.
كذلك على الفرد أن يتجنب بعض العادات الغذائية الغير صحية، مثل تناول المشروبات الرمضانية المختلفة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، وأيضاَ تجنب تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، كل هذه المشروبات من شأنها أن تساهم في رفع مستويات السكر في الدم، وتؤدي إلى الشعور بانتفاخات في البطن.
الأهم في هذه الحالة أنه يجب تناول الطعام ببطئ وليس بشكل سريع، حتى تعطي الجهاز الهضمي فرصته لتعزيز فرصة هضم الطعام بشكل جيد، ولتجنب الإصابة أيضاً بالارتجاع الحمضي، كما ينصح بضرورة تناول قبل بداية الإفطار بدقائق، التمر، لأنه يساعد على أن يشير للجسم ببدء استقبال القادمة له، كما ينصح بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، لمنع الإصابة بالإمساك.
يجب على الصائم الحفاظ على تناول الزبادي، خاصةً أثناء وجبات السحور، لأنه يساعد على سرعة هضم الطعام، ومقاومة أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، ويعمل على علاج حرقة المعدة نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الغير صحية.
